케토 제닉 다이어트는 무엇입니까?

케토 다이어트는 최소 탄수화물 함량이있는 제품을 포함하는 전력 시스템입니다. 이 프로그램은 체중 감량을 허용 할뿐만 아니라 건강에도 많은 이점이 있습니다. 

케토 다이어트는 무엇입니까?

케토 제닉 다이어트는식이에서 탄수화물의 양이 감소 할뿐만 아니라 케토시스 상태로 전환하기 위해 지방의 양이 증가한다고 가정합니다.  

BJU의 일일 속도 : 단백질 -35%, 지방 -55%, 탄수화물 -10%.

영양소의 비율이 일반적인 탄수화물 영양에 사용되는 비율과 다르다는 사실에도 불구하고 케토 디트는 상당히 높은 결과를 제공하고 음식 습관을 재건하는 데 도움이됩니다.

케토 제닉 다이어트의 본질

단순하고 대부분의 복잡한 탄수화물, 카페인이 함유 된 음료는식이에서 완전히 제외됩니다. 이 영양은 스트레스가 많은 것으로 간주되며,이 상태의 신체는 아세톤 또는 케톤 몸체를 적극적으로 생산하기 시작하며 지방 퇴적물을 분할하는 데 영향을 미칩니다.

성인과 어린이의 간질에 대한 케톤식이 요법

이 영양 방법은 종종 어린이와 성인의 간질을위한 치료 목적으로 사용됩니다.
 

식이를 사용하면 공격 빈도에 대한 제어를 개선하고 그 사이의 시간 간격을 높일 수 있습니다.

항 경련제 효과는 뇌에 대한 케톤 신체의 영향으로 인해 보장됩니다. 케톤은 세포를 파괴하는 자유 라디칼 생성의 감소와 뇌를 보호하는 항산화 제 생성의 증가에 기여합니다.

다이어트의 효과는 미취학 아동의 경우 특히 높습니다.

4 단계

지방이 에너지로 변형되기 시작하기 위해 신체는 4 단계를 통과합니다.

1. 케토 디타의 첫 12-24 시간은 포도당을 계속 소비합니다.
2. 다음 2 일 동안 신체는 간과 근육에 위치한 글리코겐 매장량을 소비합니다.
3. 가장 어려운 단계는 지방산 가공입니다.

마지막 단계는 케토시스 또는 지방 소비입니다. 신체는 지방만을 처리하는 데 사용 되며이 단계에서 단백질의 연소는 속도가 느려집니다.

케토시스는 무엇입니까?

케토시스는 지방에서 에너지를 얻는 과정입니다. 지질은 지방산과 케톤으로 전환됩니다. 후자는 포도당 부족으로 뇌에 에너지를 공급합니다.

케토 디트의 케토시스를 신속하게 입력하는 방법

케토시스는 기아에 의해 달성 될 수 있습니다. 그러나 중요한 매크로와 미세 요소의 몸에 오랫동안 부재하면 다양한 질병의 발생을 유발할 수 있습니다. Ketodieta는 건강 손상을 최소화하여 체중 감량을위한 대안적인 방법입니다.

당신이 케토시스에 있다는 것을 이해하는 방법

혈액과 소변을 분석하거나 호흡 반죽을 사용하여 신체의 케톤의 존재를 결정할 수 있습니다.

또한 다음 증상으로 케토시스를 인식 할 수 있습니다.

1. 끊임없는 갈증과 구강 건조.
2. 배뇨를 자주 요구합니다.
3. 케토 건조. 신체와 지친 공기에서 특정 냄새가 나타납니다. 사람에게서 과일이나 액체의 냄새가 가레를 완화시킵니다. 케토시스를 떠난 후 냄새가 사라집니다.
4. 식욕 감소.
5. 에너지 수준 증가.

케토시스 수준을 추적합니다

케톤을 측정 할 수 있습니다.

• 소변 분석을위한 스트립;
• 호기 된 공기에서 케톤 시체의 수준;
• 혈액의 케톤 미터.

최적의 수준을 달성하는 방법

케토시스의 정도는 다를 수 있습니다. 최적의 수준은 목표에 따라 다릅니다.

예를 들어, 발작의 치료를 위해서는 많은 양의 케톤 몸이 필요합니다.

케토시스 정도에서 체중 감량 또는 혈당 감소 과정은 의존하지 않습니다.

혈액의 케톤 수준, mmol/l	상태
최대 0.5	원하는 상태에 대한 접근 방식은 0.2의 값으로 표시됩니다.
0.5-3	이러한 농도의 케톤 몸체로 인해 체중 감소 및 대사 개선이 시작됩니다.
1.5-3	많은 전문가들이 발작 치료에서 최적의 케토시스라고 생각합니다.
3-7	이 양의 케톤 몸체를 사용하면 결과가 개선되고 악화되지 않습니다. 또한, 이러한 지표는 정맥 내 배설기의 처방이 추가 약물을 도입하기 위해 가장 자주 필요한 출구에 대한 케토 세시 증을 나타낼 수 있습니다. 이 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

훈련을 사용하여 케토시스 생성

그들은 글리코겐 매장량을 신속하게 소진하고 케토시스 특별 운동 과정을 시작하는 데 도움이됩니다.

• 첫날은 강화 된 다리 훈련입니다.
• 두 번째 - 분할 - 트레이닝 "백 + 이두근";
• 세 번째 - "근육 + 삼두근";
• 넷째 - 고강도 간격 훈련 (30 분).

건강상의 이점

케토 제닉 영양 시스템은식이 요법에서 지방이 우세한 다른 저 카브 다이어트와 같은 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 그러나 케토 디트는 효율성보다 높습니다.

과도한 체중 상실

설탕의 배제 덕분에 인슐린 생산이 감소하여 피하 지방 침착 물을 축적하는 데 도움이됩니다. 따라서 체중 감량 과정이 가속화됩니다.

식욕 감소

케토 다이어트를 사용하면 많은 노력없이 음식을 덜 사용하고 체중을 줄일 수 있습니다. 많은 체중 감량은 하루에 2 번 먹으며 일부는 불편 함없이 하루에 1 회 식사 수를 줄입니다.

여드름의 양을 줄입니다

인슐린 및 소비 설탕 수준의 감소는 여드름과 여드름의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한, 낮은 카브식이는 염증을 줄이는 데 도움이되며 이는 여드름 통증의 원인입니다.

암 치료에 도움이됩니다

이 영양 시스템은 암의 복잡한 치료에 효과적으로 사용되며 신 생물의 성장을 늦추는 데 도움이됩니다. 암 종양은 미토콘드리아에 대한 산화 적 손상의 결과로 발생합니다. 이 영양 프로그램은 산화 스트레스를 줄이고 새로운 소기관의 형성을 자극합니다.

뇌 질환 치료에 도움

케톤식이 요법은 다음 조건에서 권장됩니다.

• 알츠하이머 유형의 노인 치매;
• 두개골 부상;
• 떨리는 마비;
• 정신 분열증;
• 헌팅턴 증후군;
• 측면 근 위축성 경화증.

식이 요법은 뇌 질환의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.

간질 증상의 치료

이 프로그램은 원래 간질로 고통받는 사람들을 위해 만들어졌습니다. 케톤의 능력 덕분에 뇌에서 흥분의 초점을 우울하게하는 것은 공격의 빈도를 감소시킵니다.

혈당 감소 및 제 2 형 당뇨병 제어

케토 제닉 다이어트는 혈당을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 다이어트를 통해 탄수화물 대사를 정상화 할 수 있습니다.

에너지와 지적 능력

케토 틱 상태에서 마음의 명확성이 향상되고주의 집중이 증가합니다. 전력 시스템은 정신적 성과를 높이는 데 도움이됩니다.

PCU의 증상에 대한 긍정적 인 영향

낮은 카르브 케토 제닉식이 요법은 인슐린 저항성을 감소시킵니다. 따라서 다낭성 난소 증후군으로 과체중이있는 여성에게는 적합합니다.

소화 개선

케토 다이어트는 소화 과정을 개선하고 팽만감을 방지하는 데 도움이됩니다. 이 전력 시스템은 자극 된 내장의 증상을 제거하는 데 도움이됩니다.

체력 증가

케토 제닉 다이어트는 Fat Depot의 성능을 향상시키고 에너지에 대한 공개 접근성을 증가시킵니다. 집중 훈련의 포도당이 몇 시간 안에 화상을 입으면 지방 퇴적물의 에너지 자원이 몇 주 동안 신체에 먹이를 줄 수 있습니다.

기대 수명의 증가

세포 수준에서 재생을 유지하는 케토 다이어트는 사람의 총 기대 수명을 높이는 데 도움이됩니다. 이는 케토시스 상태가 반응성 형태의 산소 및 자유 라디칼의 독성을 감소시키는 데 도움이되기 때문에 발생합니다.

다이어트 전에해야 할 일

다음 권장 사항은식이 요법을 준비하는 데 도움이됩니다.

1. 의사가 프로그램이 얼마나 효과적인지 결정하도록 혈액 검사를 받으십시오.
2. 식이 요법에 사용할 수있는 제품 만 집에 두십시오.
3. 케토 그립을 피하기 위해식이 요법에서 탄수화물과 설탕의 양을 점진적으로 감소시키는 그래프를 만드십시오.
4. 음주 모드를 관찰하십시오.

케토 디트의 품종

3 가지 유형의 케톤 다이어트가 개발되었습니다.

• 고전;
• 주기적;
• 대상.

각 품종은 영양에 대한 자체 접근 방식을 사용합니다.

클래식 표준 기본

이 유형을 상수라고도합니다. 오랫동안식이에서 탄수화물 식품의 양이 최소화됩니다.

주기적

이 접근법은 탄수화물 식품의 털이없는 대안을 포함합니다. 각 사람의 빈도와 지속 시간은 개별적으로 선택됩니다. 예를 들어, 단백질과 지방의식이 14 일, 탄수화물에서 다음 2 주.

대상 유형

이 다양성에서 탄수화물은 훈련 전에 사용되지만 필요한 것보다 적은 양으로 사용됩니다. 이러한 영양은 강화 된 신체 운동에보다 쉽게 대처하는 데 도움이됩니다.

옵션 선택

다양한 케토 디트의 선택은 사람이 추구하는 목적과식이 제도를 관찰하는 과정에서 복지의 변화에 달려 있습니다. 첫 주에는 표준 다이어트를 기반으로 다이어트를 만드는 것이 좋습니다. 그런 다음 신체가 일반적으로 그러한 영양을 인식하는 경우 다른 유형의 프로그램으로 전환 할 수 있습니다.

또한, 다이어트의 고전적인 버전은 과도한 체중을 없애고, 표적화되고, 주기적으로 근육량을 증가시키는 데 기여하는 사람들에게 더 적합합니다.

계획 및 권력 규칙 keto-diet

메뉴 계획을 개발할 때는 탄수화물이 최소화 된 제품과 최대 지방이있는 제품을 포함해야합니다.

각 식사마다 이러한 레시피를 사용할 수 있습니다.

• 아침 식사 - 단단한 치즈와 양파를 곁들인 오믈렛, 아보카도와 삶은 계란을 곁들인 연어, 밀가루가없는 치즈 팬케이크;
• 점심 - 치킨 샐러드, 특별한 케토 - 살라드, 구운 야채, 고기 공을 곁들인 수프, 붙여 넣기;
• 저녁 식사 - 버섯 캐서롤, 콩을 곁들인 베이컨 또는 녹색 완두콩, 모자렐라 돼지 고기.

칼로리를 세는 것이 필요합니까?

일반적인 영양을 갖는 일일 다이어트의 대략적인 칼로리 함량은 2000 kcal이며 체중 감량의 경우 높은 속도가 500kcal 감소합니다.

그러나 음식의 정확한 양을 결정하기가 어렵 기 때문에 매일 칼로리를 고려하는 것은 권장되지 않습니다.

케토 제닉 다이어트의 일부로 개발 된 일주일 동안 완성 된 메뉴를 준수하는 것이 좋습니다.

허용 된 제품 테이블

야채와 허브	유제품	새	물고기	육류 제품	소시지 제품	기름과 지방
서양 호박	우유 3.2%	닭	핑크 연어	소고기	소시지 S/슬러그 및 S/담배	식물성 기름
녹색 완두콩	Kefir 3.2%	오리	연어	송아지 고기	파편	버터
베이징 양배추	사워 크림 25%	거위	철갑 상어	돼지고기	소시지	리신 오일
콜리 플라워	크림 20%	칠면조	청어	살로	동물성 지방
오이	Ryazhenka	참치	베이컨	요리 지방
올리브	좌창
아스파라거스	스프라트
빙산 샐러드	대구 간
아스파라거스	빨간 캐비어
해산물
햄
토끼

다이어트에서는 현미, 버섯, 계란, 삶은 부드러운 부드러운, 마요네즈, 땅콩, 아마씨를 먹을 수 있습니다. 가스, 녹색 및 홍차없이 미네랄 워터를 마신다.

완전 또는 부분적으로 제한된 제품

과자, 알코올, 탄산염 및 분말 음료, 과당 및 소르비아 제품을 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 식이에서 파스타, 패스트리, 시리얼, 전분 야채를 배제해야합니다.

달콤한 유제품, 과일, 꿀을 먹을 수 없습니다.

과일 주스, 아이스크림, 밀가루 제품을 삼가야합니다.

케토 제닉 다이어트에 대한 금기 및 가능한 피해

케토 제닉 다이어트는 다음과 같이 금기입니다.

• 당뇨병;
• 심장 질환;
• 신장 기능 장애.

임신 및 수유 유방 으로이 식단을 준수하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

케토 그립

식이가 시작된 지 며칠 후 체중 감량은 케토 그립의 징후를 경험할 수 있습니다.

• 두통;
• 피로;
• 구토;
• 현기증;
• 동기 부족;
• 주의의 분산.

신체가 지방 창고에서 에너지를 얻는 데 적응할 때 불쾌한 증상은 7 일 이내에 사라집니다.

동시에, 케토 그립의 징후는 친숙한 메뉴에 많은 간단한 탄수화물이 포함 된 사람들에게만 영향을 미칩니다. 하루에 1-2 번 닭 국물 200ml를 마시면 불쾌한 증상을 제거 할 수 있습니다.

구취

신체가 케토시스로 들어 오면 지방을 케톤 몸, 특히 아세톤으로 바꾸어 입에서 불쾌한 냄새를 유발합니다. 이것은 2-5 주 동안 지속되는 일반적인 부작용 중 하나입니다. 케토시스를 떠난 후 냄새가 사라집니다.

이러한 간단한 방법은 다이어트 중에이 부작용을 줄이는 데 도움이됩니다.

• 낮 동안의 추가 치아 칫솔질;
• 호흡의 민트 청정기 사용.

소화 장애

새로운 다이어트로 전환 할 때는 종종 내장에 문제가 있습니다. 케토 제닉 다이어트는 식량 습관이 너무 날카 롭고 설사와 일시적 변비가 모두 발생할 수 있습니다.

신체를 돕기 위해 3 일 이내에 배변 행위가 관찰되지 않으면 몇 가지 간단한 권장 사항을 완료해야합니다.

1. 물을 더 마신다.
2. 브로콜리, 아보카도, 연어와 같은 Na 및 K를 함유 한 다이어트 음식에 첨가하십시오.
3. MG 첨가제를 가져 가십시오.
4. 더 많은 녹색 채소가 있습니다.
5. 공복에 따뜻한 차나 커피 한 잔을 마신다.

빈맥

Keto -diets의 첫 몇 주 동안의 빠른 심장 박동은 정상입니다. 주된 이유는 소금과 탈수가 없기 때문입니다. 혈류의 체액량이 감소함에 따라 심장은 혈액을 더욱 강력하게 촉진하여 압력을 조절해야합니다.

물리적 성능 감소

지구력 감소는 다이어트의 첫날에만 관찰됩니다. 신체가 지방 소비에 적응함에 따라 물리적 지구력이 증가 할 것입니다.

담석

담낭으로 고통받는 사람들의 경우, 불편 함이 전이 기간에 증가 할 수 있습니다. 그것을 견뎌내고식이를 거부하지 않는 것이 좋습니다. 구호는 곧 올 것입니다.

호흡 곤란

케톤식이 요법은 위장관의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 그러나 첫 주에는 위 질병이 악화 될 수 있습니다.

근육 경련

식이가 시작될 때, 신체는 많은 물과 전해질을 잃어 Mg, Ca, K, Na 및 비타민 E 결핍의 불균형을 초래합니다. 이것은 스포츠 또는 밤에 발작을 일으킬 수 있습니다.

저혈당 - 혈당 방울

첫 번째 적응 주간에는 일시적인 저혈당증이 관찰됩니다. 혈당이 떨어지면 약간의 무관심, 피로, 두통, 흐릿한 사고, 과민성이 발생할 수 있습니다.

불명증

탄수화물 감소와 결합 된 지방 및 단백질의 양이 증가하면 신체가 새로운 영양 방법에 적응하는 반면 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체는 케토 마 크로의 신진 대사에 적응해야하며, 이는 일시적인 불면증으로 이어질 수 있습니다.

일시적인 탈모

드문 경우에는 탈모가 가능하지만 그 이유는 낮은 차량 다이어트가 아니라 다음과 같은 요인입니다.

• 비오틴 결핍;
• Telogen Effluvium-식이 다이어트로 인한 충격 상태로 인한 탈모;
• 갑상선 질환 또는 갑상선 문제;
• 칼로리 또는 단백질 결핍;
• 수면 부족과 스트레스.

케톤 발진

케토시스 상태에서 신체에 대한 발진은 몇 가지 이유로 나타납니다.

1. 케토 디트 동안 신체에 의해 생성 된 아세톤은 혈관 주위의 염증을 유발할 수 있습니다.
2. 과도한 기아 동안 혈액의 포도당 수준이 너무 많이 감소합니다.
3. 빠른 체중 감량과 저 카브식이의 조합.
4. 케토 친화적 인 제품에 대한 알레르기 반응 (즉, 지방 함량이 높은 제품 및 탄수화물 함량이 낮은 제품).

콜레스테롤 수치 개선

케토 제닉 다이어트에서는 좋은 콜레스테롤 수준이 증가합니다. 트리글리세리드 수준의 증가도 관찰 될 수 있지만 체중이 정상화되면 지표가 감소합니다.

급성 췌장염

케토 생성식이 요법에서 췌장염의 악화로 건강 상태 만 악화 될 수 있기 때문에 앉지 않는 것이 좋습니다.